Vous trouvez que l’hiver est long ? Vous vous sentez fatigués et aimeriez bien partir au vous reposer ? Vous appréhendez chaque année le retour de l’hiver et des journées de plus en plus courtes ? Découvrez dans cet article ce que la peut faire pour vous.

On entend souvent parler de la sans comprendre exactement les ressorts scientifiques qui amènent Célyatis aujourd’hui à promouvoir particulièrement les matériels de dans le cadre de sa démarche bien-être.

luminotherapie

Définition de la

La est une technique, identifiée dès le XIXème s., qui génère de manière artificielle de la lumière blanche, proche de celle du , afin de soigner la , les troubles du sommeil et la .

Son effet sur la stimulation du système immunitaire et la lutte contre les infections valut en 1903 un Prix Nobel de Médecine au médecin Danois Niels Finsen. Tombée en désuétude suite à l’invention de la pénicilline, ce traitement est remis au goût du jour en 1984 grâce à un médecin américain _ Docteur Norman E. Rosenthal _ qui en démontre les bienfaits en psychiatrie clinique pour lutter contre la : il existe un lien entre le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) et le manque de lumière solaire. Pour lui, la arrive en hiver car les journées sont plus courtes, il y a le changement d’horaires et une intensité de lumière solaire en baisse. Cette dépression passagère disparait normalement dès l’arrivée des beaux jours. Cette se traduit par une humeur médiocre, un état de tristesse et un manque d’énergie, des troubles du sommeil et des réveils difficiles. Tout ceci engendre un appétit grandissant qui mène généralement à des problèmes de poids.

Depuis 2005, après 20 ans d’indifférence, cette technique est reconnue officiellement par les collèges de médecins et de psychiatres américains comme un traitement efficace contre la .

La lumière du jour agit sur le métabolisme de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Or, il apparaît que les personnes déprimées ont un fort taux de mélatonine durant le jour, ce qui explique leur sensation chronique de fatigue. Le lien entre la lumière et la dépression s’explique par le dérèglement de l’horloge biologique interne. Les personnes qui souffrent de TAS ont un niveau de mélatonine élevé pendant la journée. Elles ressentent alors une fatigue continuelle qui entraine un état dépressif. La lumière de la envoie à travers les yeux des signaux au système nerveux afin de diminuer le niveau de mélatonine.

Petit à petit, l’horloge biologique se reprogramme naturellement pour sécréter cette mélatonine durant les phases de sommeil, la nuit.
Par l’inhibition de la sécrétion de mélatonine, les séances de permettent à l’utilisateur de sentir rapidement un meilleur réveil et une meilleure vigilance. En outre, elle améliore la synchronisation des rythmes biologiques, d’où l’augmentation de sérotonine qui a un effet anti-dépresseur et régulateur de l’appétit.

Mais la comporte d’autres bénéfices :
- Elle agit sur les problèmes d’insomnie
- Elle réduit les problèmes causés par le décalage horaire
- Elle réduit les crises de boulimie saisonnières

Pour ce faire, les lampes de utilisent un spectre lumineux sans infrarouges ( IR) ni ultraviolets ( UV) qui sont néfastes pour la cornée et pour la peau. La dose recommandée par les spécialistes est de 10 000 lux pendant une durée de 20 à 30 minutes le matin.

Il existe différents produits qui peuvent entrer dans la catégorie « »:
- Les lampes de luminothérapie, projetant une lumière très vive, sont utilisées à domicile ou en institut en séances quotidiennes pendant les périodes de faible ensoleillement pour une durée de 30 à 45 minutes.
- Les simulateurs d’aube, aussi appelés réveils lumière, vous réveillent en simulant un lever de .
- Enfin, les lampes infrarouge peuvent également être utilisés dans le cadre d’un traitement lié à la .


Les différents modèles de

Une journée ensoleillée enregistre en moyenne une intensité lumineuse qui varie entre 50 000 et 130 000 lux. Mais en hiver, cette intensité lumineuse ne représente que 2 000 à 20 000 lux. Sachez que lorsque vous travaillez dans un bureau correctement éclairé, la luminosité n’est que de 400 à 1 000 lux. Chez vous, la luminosité est en moyenne de 50 à 100 lux.
Il est donc nécessaire d’avoir recours à des séances de en hiver et lorsque vous travaillez dans un bureau ou que vous passer la majeure partie de votre temps chez vous.

Une standard apporte une intensité lumineuse de 10 000 lux. Il convient donc de l’utiliser 30 minutes par jour. Si vous disposez d’une avec une luminosité plus faible, il faudra augmenter la durée de la séance. Par exemple, une de 2 500 lux nécessite une exposition de deux heures.
Veillez également à respecter la bonne distance entre la lampe et votre visage. Par exemple, une lampe qui offre une luminosité de 10 000 lux à 30 cm, n’en offrira que 2 500 lux à 80 cm.

Si vous disposez d’une lampe de 10 000 lux, vous pouvez l’utiliser à une durée de 30 cm pendant votre petit déjeuner. Si vous disposez d’une de 2 500 lux, vous pouvez l’installer dans votre bureau et procéder à des séances plus longues.

Conseils pour acheter la bonne

Pour être efficace, votre doit répondre à plusieurs critères :
- Elle doit être dotée d’un écran à diffusion homogène pour filtrer les UV
- L’efficacité de la lumière bleue n’est pas encore prouvée. Préférez alors une lampe avec une lumière blanche.
- La source de lumière doit pouvoir être projetée vers le bas afin d’éviter l’éblouissement.
- Il est conseillé de choisir un écran de 74 cm2 afin de bénéficier d’une surface d’émission assez large.
- Vérifiez que votre respecte la norme CE.

Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube : les bienfaits

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Simulateur d'aube Lumie 300

Un simulateur d’aube, également appelé réveil lumière va éclairer progressivement votre chambre et simuler le levé du jour. En hiver, le réveil lumière permet de se réveiller plus lentement et évite ainsi un réveil brutal. Le simulateur d’aube se programme selon vos envies : l’heure et la durée du levé du . Il faut savoir qu’un réveil lumière ne bénéficie pas des bienfaits de la car la lumière projetée est trop faible. Cependant, il est prouvé que ces appareils permettent de lutter contre la .


Catégorie(s) : Depression saisonnière | definition

La lampe de Supernova est sans aucun doute la plus puissante des lampes et du marché de la . Cette lampe offre une intensité lumineuse de 10000 lux à 83 cm et de 2500 lux à 200 cm.

Par sa puissance, cette lampe de vous assure des séances efficaces même au delà d’une distance de 20 cm ! Vous pouvez vaquer à vos occupations librement. Veuillez quand même à garder le faisseau lumineux en face ou sur le côté.

Ce lampe de est équipée de deux variateurs d’intensité. Vous pouvez facilement adapter la luminosité de votre lampe Supernova selon vos besoin : lampe de ou lampe bien-être.

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innosol Supernova

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> La c’est quoi


Catégorie(s) : lampe-luminotherapie

La Tubo est une nouvelle lampe de la gamme proposée par . Elle est très efficace : 10 000 lux à 20 cm et 2 500 lux à 40 cm. Très élégante, cette lampe de couleur blanche est équipée d’une poignée noire qui la rend très pratique. Elle se transporte facilement. Vous pouvez la positionner de deux manières différentes : couchée ou debout. Vous pouvez désormais effectuer vos séances de où vous le souhaitez.

Tubo est dotée d’un variateur de lumière très pratique, qui vous offre la possibilité de choisir l’intensité lumineuse qui vous convient.

Cette existe en modèles : noire ou bois.

innosol tubo

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Catégorie(s) : lampe-luminotherapie

La lampe Candeo est différente des lampes de classiques. C’est une plafonnier. Elle n’est pas pour autant moins efficace. Cette Candeo propose une intensité lumineuse de 10000 lux à 23 cm et de 2500 lux à 40 cm.

Originale et très pratique, elle est dotée d’un cordon amovible de 2,5 mètres qui vous permet d’ajuster la distance de traitement.

Candeo offre également un autre avantage : vous pouvez switcher entre la (lumière blanche pure) et une lampe classique (lumière blanche chaude).

Le design de la lampe Candeo de couleur rouge est très attractif et se habille très bien votre pièce. Mais vous pouvez également choisir entre la lampe Candeo blanche ou noire.

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innosol candeo

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> La c’est quoi


Catégorie(s) : lampe-luminotherapie

Le moment idéal pour une séance de c’est le matin au réveil. Vous pouvez également utiliser une lampe de en journée au bureau par exemple. Cependant, il est déconseillé de faire une séance de le soir car les informations envoyées au cerveau ralentiront l’endormissement. La lumière d’une lampe de réduit la production de mélatonine qui favorise l’endormissement. Pour des effets positifs, il est donc préférable d’effectuer votre séance de pendant la matinée.

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> La luminothérapie c’est quoi


Catégorie(s) : séance de luminothérapie

Il est très simple et très pratique d’effectuer une séance de chez soi. Cependant, on ne connait pas forcément la manière dont nous devons les faire.
En fait, c’est simple et très peu contraignant. Pour que la séance soit efficace, il n’est pas nécessaire de regarder directement la lampe de luminothérapie. Tant que la lumière est projetée dans votre direction, vous pouvez continuer de lire, écrire, regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur.


Catégorie(s) : séance de luminothérapie